Kefir, een gefermenteerde melkdrank, is al eeuwenlang bekend om zijn gezondheidsvoordelen. Het wordt vaak geprezen om zijn probiotische eigenschappen, maar het kan ook een positieve invloed hebben op je slaap. In deze tekst bekijken we de voordelen van het drinken van kefir voor het slapen gaan en waarom het een goed idee kan zijn om het in je avondroutine op te nemen.

Wat doet kefir voor je lichaam?

Kefir bevat een unieke combinatie van probiotica, eiwitten, vitaminen en mineralen die goed zijn voor je spijsvertering, maar het kan ook invloed hebben op je slaap. De probiotica in kefir kunnen helpen de darmflora te verbeteren, wat weer kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en mogelijk zelfs je slaapkwaliteit. Daarnaast bevat kefir stoffen zoals tryptofaan en calcium, die beide van invloed kunnen zijn op je vermogen om in slaap te vallen en door te slapen.

Wat zijn de voordelen van kefir voor het slapen gaan?

Er zijn verschillende redenen waarom kefir een goede keuze kan zijn voor het slapen gaan:

  1. Probiotica bevorderen een gezonde darmflora: Kefir zit boordevol probiotica, die de balans van goede bacteriën in je darmen verbeteren. Een gezonde darmflora kan niet alleen je spijsvertering ondersteunen, maar ook je algehele gezondheid en zelfs je slaap beïnvloeden.
  2. Tryptofaan helpt bij slaap: Kefir bevat tryptofaan, een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in de productie van serotonine en melatonine. Deze stoffen zijn cruciaal voor het reguleren van je slaap-waakcyclus, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
  3. Calcium ondersteunt spierontspanning: De calcium in kefir helpt je spieren te ontspannen, wat het gemakkelijker maakt om tot rust te komen voor het slapen. Dit bevordert een diepe en herstellende slaap.
  4. Verbetert de spijsvertering: De probiotica in kefir kunnen helpen bij het verbeteren van je spijsvertering en het verminderen van een opgeblazen gevoel of ongemak dat je slaap kan verstoren.

Hoe gebruik je kefir voor het slapen gaan?

Als je kefir wilt gebruiken voor het slapen gaan, zijn hier enkele tips:

  1. Drink het puur of meng het met een beetje honing: Je kunt kefir puur drinken of het verrijken met een beetje honing voor een zoetere smaak. Honing heeft ook kalmerende eigenschappen die je kunnen helpen om je avond nog ontspannender te maken.
  2. Combineer met een lichte snack: Kefir is een geweldige aanvulling op een lichte avondmaaltijd of snack. Het kan goed samengaan met een kleine portie fruit, zoals bessen, of een handvol noten om het nog voedzamer te maken.
  3. Geniet van een klein glas: Het is belangrijk om niet te veel kefir te drinken voor het slapen gaan. Een klein glas, zo'n 150-200 ml, is voldoende om de voordelen te ervaren zonder je spijsvertering te zwaar te belasten vlak voor het slapen.

Wanneer is kefir voor het slapen niet aan te raden?

Hoewel kefir over het algemeen gunstig is voor de slaap, zijn er enkele situaties waarin je het misschien beter kunt vermijden:

  1. Lactose-intolerantie: Als je lactose-intolerant bent, kan het drinken van gewone kefir maagklachten veroorzaken. Kies in dat geval voor lactosevrije kefir of andere alternatieven, zoals een zuivelvrije versie van kefir gemaakt van kokos of amandel.
  2. Te veel drinken: Zoals bij alles is het belangrijk om met mate te genieten. Te veel kefir kan leiden tot een opgeblazen gevoel of een ongemakkelijk gevoel in de maag, wat je slaap kan verstoren.
  3. Als je gevoelig bent voor melkproducten: Hoewel kefir gemakkelijker verteerbaar is dan gewone melk, kan het voor sommige mensen nog steeds een ongemakkelijk gevoel in de maag veroorzaken. Probeer het eerst in kleine hoeveelheden en kijk hoe je lichaam reageert.

Beste-Beddengoed.com advies

Kefir kan een uitstekende keuze zijn voor het slapen gaan dankzij de probiotica, tryptofaan en calcium die het bevat. Deze stoffen ondersteunen een gezonde slaap door je lichaam te helpen ontspannen en je spijsvertering te verbeteren. Drink een klein glas kefir als onderdeel van je avondroutine voor een rustgevende slaap, maar let er wel op dat je het met mate consumeert en geen problemen met lactose hebt.