Planken, of de zogenaamde "plank oefeningen", zijn een populaire vorm van lichaamsbeweging die vaak worden uitgevoerd om de core, oftewel de romp, te versterken. Deze oefening is zowel uitdagend als effectief voor het verbeteren van de stabiliteit en kracht van je lichaam. Maar wat heeft dit te maken met slapen? In deze tekst onderzoeken we of het doen van planken voor het slapen gaan invloed kan hebben op je slaapkwaliteit en of het wel of niet een goede keuze is voor een ontspannen nachtrust.

Wat doet planken voor je lichaam?

Planken is een isometrische oefening waarbij je jezelf in een rechte lijn houdt, ondersteund op je onderarmen en tenen. Het helpt je om kracht en stabiliteit op te bouwen in je core, schouders, rug en benen. Naast het versterken van spieren kan planken ook je algehele houding verbeteren en bijdragen aan de gezondheid van je wervelkolom. Maar hoe verhoudt dit zich tot slaap?

Wat zijn de voordelen van planken voor het slapen gaan?

Er zijn verschillende voordelen van planken die indirect je slaap kunnen beïnvloeden:

  1. Versterkt de spieren en bevordert ontspanning: Hoewel planken zelf niet direct de slaap bevordert, kan het helpen om spanning in je lichaam te verminderen. Als je regelmatig plankt, kan je lichaam meer ontspannen aanvoelen, wat het makkelijker maakt om 's avonds in slaap te vallen.
  2. Verhoogt de bloedsomloop: Planken is een intensieve oefening die de bloedsomloop stimuleert. Een betere doorbloeding kan helpen bij het herstel van je lichaam na een lange dag en bijdragen aan een diepere slaap.
  3. Verbetert de lichaamshouding: Het versterken van je core kan bijdragen aan een betere houding, waardoor je minder last hebt van rugklachten of andere ongemakken die je slaap kunnen verstoren.
  4. Verhoogt de energieniveaus: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals planken, kan helpen om je energieniveaus overdag te verbeteren, waardoor je 's avonds meer geneigd bent om op tijd in slaap te vallen en beter te slapen.

Wat zijn de nadelen van planken voor het slapen gaan?

Hoewel planken veel voordelen heeft, is het misschien niet altijd de beste keuze vlak voor het slapen gaan, vooral als je moeite hebt om in slaap te vallen. Hier zijn een paar redenen waarom planken misschien niet ideaal is voor de late avond:

  1. Verhoogde energie: Planken kan, door de intensiteit van de oefening, je energieniveaus tijdelijk verhogen. Dit kan het moeilijker maken om tot rust te komen en in slaap te vallen. Het is vaak beter om intensieve lichaamsbeweging overdag te doen en 's avonds meer rustgevende activiteiten te plannen.
  2. Mogelijke spierspanning: Hoewel planken helpt om je spieren te versterken, kan het voor sommige mensen ook leiden tot spierspanning of spierpijn, vooral als ze het niet gewend zijn om regelmatig te planken. Dit kan voor ongemak zorgen dat de slaap kan verstoren.
  3. Niet ideaal voor de avondroutine: Voor sommige mensen kan het gevoel van spiervermoeidheid na het planken je juist meer waakzaam maken. In dat geval kan het moeilijker zijn om in slaap te komen, vooral als je de oefening te dicht bij bedtijd doet.

Hoe kun je planken het beste integreren in je dag?

Als je van plan bent om planken in je dagelijkse routine op te nemen, zijn er enkele richtlijnen die je kunt volgen om te profiteren van de voordelen zonder je slaap te verstoren:

  1. Doe het vroeg op de dag: Als je planken voor het slapen overweegt, probeer het dan eerder op de dag te doen, zodat je lichaam de tijd heeft om de spanning los te laten en in een rustige staat te komen voor het slapen.
  2. Begin met korte sessies: Als je net begint met planken, doe het dan in korte sessies van 20-30 seconden en bouw dit langzaam op naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Dit helpt om je lichaam niet te overbelasten.
  3. Combineer met ontspanningsoefeningen: Als je planken als onderdeel van je avondroutine wilt integreren, probeer het dan te combineren met een ontspanningsoefening, zoals yoga of ademhalingsoefeningen, om je lichaam te helpen af te koelen en voor te bereiden op een goede nachtrust.

Wanneer is planken voor het slapen niet aan te raden?

Hoewel planken veel voordelen heeft, zijn er bepaalde situaties waarin het beter is om het niet vlak voor bed te doen:

  1. Als je moeite hebt met in slaap vallen: Planken kan voor sommige mensen te stimulerend zijn vlak voor het slapen, vooral als je last hebt van slapeloosheid of rusteloze nachten.
  2. Als je spierpijn hebt: Het uitvoeren van een intensieve oefening zoals planken kan spierpijn veroorzaken, wat je slaap kan verstoren. Als je al gespannen spieren hebt, is het beter om een rustgevende activiteit te kiezen.
  3. Als je al gestrest bent: Het kan moeilijk zijn om na een intensieve oefening tot rust te komen als je al gestrest bent. In dat geval kan het beter zijn om ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie of diepe ademhaling, om je geest tot rust te brengen voor het slapen.

Beste-Beddengoed.com advies

Planken kan een nuttige oefening zijn om je lichaam te versterken en je energieniveaus te verbeteren, maar het is misschien niet altijd de beste keuze vlak voor het slapen. Als je planken wilt integreren in je routine, probeer het dan eerder op de dag te doen, zodat je lichaam tijd heeft om af te koelen en zich voor te bereiden op een rustige slaap. Als je merkt dat het je slaap beïnvloedt, overweeg dan om minder intensieve oefeningen vlak voor het slapen te doen, zoals lichte stretching of ademhalingsoefeningen.