Thee wordt vaak geassocieerd met ontspanning, maar niet alle theesoorten zijn even geschikt om te drinken voor het slapengaan. Zwarte thee staat bekend om zijn rijke smaak en tal van gezondheidsvoordelen, maar bevat ook cafeïne, wat invloed kan hebben op je nachtrust. In deze tekst bekijken we hoe zwarte thee je slaap beïnvloedt, of er alternatieven zijn en wanneer je het beter kunt vermijden.

Beïnvloedt zwarte thee je slaap?

Zwarte thee bevat van nature cafeïne, een stimulerende stof die je alert en wakker kan houden. De effecten op slaap kunnen per persoon verschillen, afhankelijk van gevoeligheid voor cafeïne en de hoeveelheid die je drinkt.

  • Cafeïne en alertheid
    Een kop zwarte thee bevat gemiddeld 40-70 mg cafeïne, wat minder is dan koffie, maar nog steeds voldoende om je wakker te houden. Cafeïne kan de afgifte van adenosine, een stof die slaperigheid opwekt, onderdrukken.

  • Bevat theanine
    Theanine, een aminozuur in thee, staat bekend om zijn kalmerende werking. Het kan helpen om stress te verminderen, maar dit effect is vaak niet sterk genoeg om de cafeïne te compenseren.

  • Invloed op de slaapcyclus
    Cafeïne uit zwarte thee kan je slaapkwaliteit verstoren door ervoor te zorgen dat je minder diep slaapt. Dit kan ervoor zorgen dat je je minder uitgerust voelt, zelfs als je voldoende uren hebt geslapen.

Kun je zwarte thee drinken voor het slapengaan?

Als je gevoelig bent voor cafeïne, kun je zwarte thee het beste vermijden in de avond. Wil je toch thee drinken voor het slapengaan? Dan kun je het volgende overwegen:

  1. Kies voor decaf zwarte thee
    Er bestaan cafeïnevrije varianten van zwarte thee, waarbij de meeste cafeïne is verwijderd.

  2. Drink thee met minder trektijd
    Hoe langer je de thee laat trekken, hoe meer cafeïne vrijkomt. Een korte trektijd (1-2 minuten) kan het cafeïnegehalte verlagen.

  3. Overweeg kruidenthee
    In plaats van zwarte thee kun je kiezen voor cafeïnevrije alternatieven zoals kamille- of rooibosthee, die beter geschikt zijn voor de avond.

Wanneer kun je zwarte thee beter vermijden?

Niet iedereen ervaart dezelfde effecten van cafeïne, maar in de volgende situaties is het slim om zwarte thee in de avond te vermijden:

  • Als je moeite hebt met inslapen
    Cafeïne kan de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen verlengen, waardoor je minder slaapt.

  • Bij een lichte of onrustige slaap
    Als je merkt dat je 's nachts vaak wakker wordt, kan het zijn dat cafeïne je slaapkwaliteit beïnvloedt.

  • Als je 's avonds al andere cafeïnebronnen hebt gehad
    Heb je eerder op de dag koffie, frisdrank of energiedrankjes gedronken? Dan kan een kop zwarte thee ervoor zorgen dat je lichaam te veel cafeïne binnenkrijgt.

Beste-Beddengoed.com advies

Zwarte thee bevat cafeïne en is daardoor niet de beste keuze voor het slapengaan. Als je toch thee wilt drinken in de avond, kies dan voor een cafeïnevrije variant of een rustgevende kruidenthee. Wil je toch zwarte thee proberen? Beperk dan de trektijd en drink het enkele uren voor het slapengaan. Op zoek naar een betere nachtrust? Overweeg dan theesoorten die juist ontspanning bevorderen, zoals kamille of valeriaan.